過年後甩肥肉大作戰了...

2011年2月17日星期四

要作神麼運動才可以瘦到大腿

要作神麼運動才可以瘦到大腿分類：未分類資料夾2011/02/18 09:59

發現屁股跟大腿狠有肉

其他地方不會很明顯

可是屁股跟大腿就很明顯

我161公分體重接近60了

我真的狠想瘦

謝謝:)

先敲打游泳圈喔...可以瘦到屁股喔

..看全文http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga/9010650

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做空中踩腳踏車真的可以瘦嗎分類：未分類資料夾2011/02/17 17:35

我想瘦:大腿全部小腿後側小腹、腹部(從胸部以下~膀胱附近) 腰手臂

最好是飲食或運動(本人偏向運動那類，但不要很累的那種..)

另外呢，我想請問

空中踩腳踏車坐再椅子上用雙腿夾著一張紙 ....等，是瘦下來還是變肌肉?

那-http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1009030506189

他的方法，是真的可以瘦下來還是變肌肉阿??

-請提供可以瘦下來，且不會變肌肉的那種方法-

謝謝!!:")

我想瘦:大腿全部小腿後側小腹、腹部(從胸部以下~膀胱附近) 腰手臂
妳現在垃圾是主塞在腰部以下，所以妳先用拳頭有空時就開始做敲打讓垃圾現往下帶

空中踩腳踏車坐再椅子上用雙腿夾著一張紙 ....等，是瘦下來還是變肌肉?
他的方法，是真的可以瘦下來還是變肌肉阿??
這動作有點怪ㄟ...空中腳踏車不是腳要分開運動嗎...夾紙要如何運動ㄟ..有點難ㄟ

你只要把運動加在平時生活中每天5分鐘就可以了喔...早上還沒起床時在床上可以做這動作做的時候小腹會很酸一星期後你就會看到成果ㄟ.......
看電視時用拍拍棒拍一下肚擠以下位置每次拍拍50下喔
下面這是拍拍加運動成果喔

...看全文和教學

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１．為何拍肥胖紋之後會產生照片上像脫皮一樣的東西呢?

１．為何拍肥胖紋之後會產生照片上像脫皮一樣的東西呢?
..就像是夏天到海邊曬太陽後皮膚受傷後就會脫皮的現象是一樣的ㄟ...只是我們用拍的就會像你照片這樣會出現突出的氣節狀況....你可以拍完後再去洗澡出來後在抹一下乳液就可以喔.....

２．我有照老師上次幫我畫的部位拍拍了然後一樣也是產生像脫皮一樣的東西 (很細碎要仔細看才看的出來)
..沒關係這都是會有的..有些人只是紅一大片有些是凸出來一大片..所以你可以平時有空就用每拍拍也可以喔...

３．拍大腿之後產生很多直徑3到5公分凸凸硬硬的東西那就是所謂的氣結嗎?
..是ㄟ....你拍打後可以用熱水沖一下或是用藥膏推也可以讓他裡面氣快散開喔

４．產生第２點和第３點的東西適合繼續拍嗎？
要喔...只是你可以把拍拍力道放輕
下面這張圖就是學生自己用拍拍拍單一地方做比對喔...有拍的地方肥胖文就不見了ㄟ....

...加油喔...要記得在記得要記錄喔在寄給lisa老師幫你做成果ㄟ

2010年2月22日星期一

簡單動作讓腿更修長

簡單動作讓腿更修長

　　不管冬季還是夏季，美腿都不乏展示機會，瘦腿也成了一年四季不衰的話題。許多女性朋友都對減小腿肌肉困擾不已，多希望能擁有像電視上名模那雙修長美腿，讓自已穿上高跟鞋時，能讓雙腿更加的完美。

　　想要美腿有令人驚艷的魅力，纖細的小腿是基本套件，性感結實的大腿，也是必不可少哦。下面這套美腿操，科學有效地鍛煉你大腿內中外的三部分肌肉。每次將下面三個動作重複10 到20 遍，每週兩到三次(保證48 小時的間隔以讓你的肌肉得到充分的休整)。

　　外側提升

　　雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過程中左腳保持固定。右腳用力，盡可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5 分鐘。然後換另外一條腿。加強練習：把整套動作的節奏放慢，可以增強肌肉的持久性。

　　中部強化

　　站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開。一隻手扶住椅背，後背盡量後傾，直到膝蓋與地面平行(用你的腳尖保持平衡)。恢復到初始狀態。加強練習：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。

　　內側收緊

　　正面向上平躺地上。雙臂放在身體兩側，雙腿用力伸直。向上抬起左腿至約30cm 高度。(a)保持左腿力量，將左腿向右盡力擺動，然後回到初始位置。(b)換腿重複以上動作。加強練習：在舉起的腳踝處增加2 磅的重量。

　　另外，我們還可以改變日常的一些習慣，來達到瘦腿的目的哦!需要常常坐著的MM們，也許會有腿部越來越粗的煩惱，馬上配合下面的跪坐法，重複練習，就能重塑纖細美腿哦。

　　準備：坐在軟墊上，兩膝蓋彎曲，雙手扶在身後保持身體平衡，上身直立。

　　注意：膝蓋彎曲，使大腿與小腿成一直角，同時兩大腿要盡量併攏。

　　S1：有準備姿勢開始，保持下半身不動，上半身先向右側傾斜，至最大程度時，保持15秒鐘;

　　S2：然後身體回位，同樣保持下半身不動，身體緩緩向左側傾斜，至最大程度時，保持15秒鐘。

（實習編輯：李沛珊

跑步能抑制食慾

　　運動減肥中那個項目最能燃脂減肥呢？人們都知道跑步能減肥，但是你知道它還有抑制食慾的作用哦!

跑步能抑制食慾

　　英國學者研究發現，人們參與慢跑和游泳等不同類型體育運動後的飢餓感不同，所需食物類別也存在顯著差別。這一研究成果推翻「運動越多必然吃得越多」的普遍觀點，有助人們根據自身需求選擇合適的運動項目。

　　據報道，拉夫巴勒大學運動科學博士斯滕塞爾發現，人們在參與不同運動項目後的飢餓程度和需要攝入的食物類型存在區別。
　　例如，人們慢跑後通常沒有飢餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們游泳後通常感到飢餓，想吃脂肪含量較高的食物，舉重後則需要含碳水化合物或蛋白質較多的食物。另外，運動環境也可能影響人體飢餓感。例如，在冷水中游泳使人感到飢餓和想吃高脂肪食物，在溫暖天氣跑步則效果相反。人們通常認為運動有助增加食慾，但斯滕塞爾的發現推翻了這種觀點，表明食慾與運動強度沒有必然聯繫。

　　斯滕塞爾的研究成果發表於新書《抵抗力和有氧運動對飢餓感的影響》。按照他的初步分析，不同運動對人體內控制食慾的「飢餓激素」分泌量的影響迥異。同為高強度運動，炎熱環境下長跑可能抑制「飢餓激素」分泌，冷水中游泳則產生相反效果。

　　不過，中低強度的運動對「飢餓激素」分泌基本不起作用。例如，散步一小時和靜坐同樣長時間後，人體的飢餓感沒有差別。這一研究成果為人們選擇合適運動項目以更有效實現運動目的提供指南。

　　斯滕塞爾說，跑步等項目對食慾的抑製作用通常持續至運動結束後數小時，如果想要瘦身，人們可以選擇跑步，不必擔心運動過後食慾大增。

（實習編輯：李沛珊）

教你怎麼吃就能輕鬆排毒？

教你怎麼吃就能輕鬆排毒？
排毒效果很優的食材，提供你19種排毒最in、效果最好的超級食物，教你怎麼吃就能輕鬆排毒？

1.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

4.薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

5.小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7.紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8.胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9.山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10.牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

11.蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。

12.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

13.白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
14.山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

15.地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

16.蘿蔔葉
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便祕。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

17.川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

18.優格　　
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

19.醋
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

20.櫻桃
櫻桃是目前公認具有去除人體毒素及不潔體液的水果，對腎臟排毒也具有相當功效，且有通便的功用。另外，深紫色葡萄也有排毒效果，且能幫助腸內黏液組成，清除肝、腸、胃、腎的垃圾。

你不太喜歡吃櫻桃或葡萄，那蘋果也是不錯的選擇，因為蘋果內含半乳醣荃酸，對排毒頗有幫助，其果膠也能避免食物在腸內腐化。此外，草莓也是一種排毒水果，熱量不高，且含維他命Ｃ，能清潔腸胃道、照顧肝臟。

　　當然，每一種水果有不同的排毒功能，像每天吃四到五個蘋果（但容易脹氣者，須有所節制）或喝四杯蘋果汁，預防膽結石；櫻桃能排解腎臟的毒素；葡萄可以清除腸胃的垃圾，所以適量吃些水果，對身體的解毒、增強免疫力相當有助益！